Sacrées Blessures ! Comprendre et Prévenir les Risques en JJB
Les blessures…
Sans doute l'un des facteurs les plus frustrants et limitants dans notre apprentissage du Jiu-Jitsu Brésilien.
Il n'y a pas de mystère :
Pour progresser en JJB, il faut passer un maximum de temps sur les tatamis.
Mais chaque avantage a son revers.
Plus de temps sur les tapis = Plus de risques de blessures.
Et une fois blessé, c’est souvent plusieurs semaines, voire plusieurs mois, loin des tatamis.
Notre arte suave n’est pas toujours si "suave" que ça.
En réalité, il peut être redoutable pour nos articulations.
💥 Pourquoi se blesse-t-on en JJB ?
C’est une simple question de mécanique :
En JJB, le stress exercé sur nos articulations — que ce soit par la force de l’adversaire ou par notre propre mouvement — dépasse parfois ce que nos articulations peuvent encaisser.
L’équation est limpide :
STRESS > CAPACITÉ = BLESSURE
Quand cela arrive, notre premier réflexe est souvent :
“Quand et comment vais-je récupérer ?”
On se concentre exclusivement sur la guérison des symptômes.
On suit la rééducation, et dès que possible, on retourne sur les tatamis…
… sans forcément avoir résolu le problème de fond.
🤔 Et si on changeait notre approche ?
Et si, au lieu de se focaliser uniquement sur la récupération, on se penchait sur la cause même de la blessure ?
Et si la véritable raison de la blessure était la faible capacité de l’articulation à supporter le stress imposé ?
Dans ce cas, la solution serait claire :
Augmenter la capacité articulaire = Réduire les risques de blessures.
CAPACITÉ >> STRESS = PRÉVENTION
🦵 Peut-on réellement éviter les blessures ?
Soyons honnêtes :
Éviter 100 % des blessures dans un sport aussi imprévisible que le JJB est impossible.
Un mauvais mouvement, un partenaire maladroit ou un enchaînement trop rapide peuvent toujours provoquer une blessure.
Mais voici la bonne nouvelle :
Il est tout à fait possible de réduire considérablement les risques.
En renforçant nos articulations et en augmentant leur capacité à encaisser le stress, nous limitons les chances que la pression dépasse leurs limites.
🚑 Pourquoi la prévention est (trop souvent) négligée
Soyons francs :
La prévention des blessures n’a jamais fait rêver personne.
- Ce n’est pas spectaculaire.
- Ça ne vous donnera pas un nouveau passage de garde.
- Et dans une culture du “everyday porrada”, ce n’est pas ce qui attire l’attention.
Pourtant…
La prévention est LE pilier fondamental pour durer sur les tatamis.
Elle permet de s’entraîner plus souvent, plus longtemps et avec plus d’efficacité.
Parce que ce qui compte vraiment, ce n’est pas le nombre de combats en un mois…
C’est la longévité sur les tatamis.
✅ Alors, que faire pour prévenir les blessures ?
C’est la question à laquelle nous répondrons dans la deuxième partie de cet article.
Nous verrons :
- Comment renforcer la capacité articulaire
- Des exercices simples à intégrer dans vos échauffements
- Des stratégies concrètes pour limiter les risques à long terme
Parce qu’au final :
S’entraîner aujourd’hui, c’est bien. Mais pouvoir encore s’entraîner dans 10 ans, c’est mieux. 👊
La suite dans la deuxième partie !
En attendant — entraîne-toi intelligemment, prends soin de ton corps et reste sur le tapis. 💥