Le Protocole RICE (Partie 2) : Compression & Élévation
Après avoir découvert l'importance du Repos et du Froid dans la première partie, poursuivons avec les deux dernières étapes du protocole RICE : Compression et Élévation.
🩹 COMPRESSION
La compression est essentielle pour limiter l’œdème et arrêter les saignements internes dus à la blessure.
🎒 Que faut-il avoir dans son sac ?
Toujours garder une bande de compression élastique entre son gi et sa ceinture.
💡 Comment bien l’utiliser ?
- Enroulez la zone douloureuse du bas vers le haut du membre.
- La pression exercée aide à contrôler l’hémorragie et limite l’enflure.
- Veillez à ce que la compression soit ferme mais pas trop serrée pour éviter de couper la circulation.
🏡 Astuce maison :
Si vous appliquez la contention chez vous, vous pouvez ajouter :
- Des pochettes d’argile
- Ou des pansements imprégnés de gaulthérie ou d’arnica pour favoriser la récupération
🦵 ÉLEVATION
L’élévation est principalement recommandée pour les membres inférieurs. Elle exploite la gravité pour aider au drainage des fluides et réduire l’œdème.
📏 Comment bien procéder ?
- Allongez-vous confortablement.
- Surélevez la jambe blessée au-dessus du niveau du cœur (un coussin sous la jambe fait l’affaire).
- Cette position permet :
- Le retour veineux vers le tronc
- La diminution de la pression vasculaire
- Et une réduction naturelle de l’enflure
✅ Quelques conseils pour une récupération optimale
- Une fois le protocole appliqué, consultez un professionnel de santé pour un diagnostic précis et un traitement adapté.
- La clé d’une guérison rapide et durable réside dans une prise en charge précoce et régulière.
- N’anticipez pas votre retour sur les tapis. Le Jiu-Jitsu brésilien est un marathon, pas un sprint. 💪
Tchau galera, até mais. 👋