Prévention des Blessures en JJB : Le Mythe de la Souplesse et l’Importance de la Mobilité Active
Si ce n’est pas encore fait, nous vous invitons à lire la première partie de cet article.
Nous y avons exploré l’importance de la prévention des blessures et pourquoi il est crucial de renforcer la capacité articulaire plutôt que de se concentrer uniquement sur les symptômes.
💡 L’Adaptation Progressive : Le Fondement de la Prévention
Pour progresser à long terme en Jiu-Jitsu Brésilien et réduire les risques de blessures, il est indispensable de s’appuyer sur un principe fondamental :
L’adaptation progressive
→ Imposer progressivement et activement un stress aux tissus pour les obliger à s’adapter.
Prenons un exemple simple :
- Faire des pompes renforce le haut du corps (muscles, articulations) et augmente sa capacité à tolérer/générer plus de force.
Mais voilà le hic :
Ce n’est pas la méthode la plus efficace pour prévenir les blessures en JJB.
Pourquoi ? Parce que la majorité des blessures en JJB se produisent à l’amplitude maximale des mouvements, et non dans des positions “standards”.
🦵 Quand les blessures frappent à pleine extension
En JJB, les blessures surviennent souvent lorsque nos articulations atteignent des positions extrêmes :
- Clé de bras → Hyperextension du coude
- Clé de cheville ou “mão de vaca” → Torsion extrême
- Triangle → Stress intense sur les hanches
- Knee slide → Flexion forcée du genou
Ces situations exposent nos articulations à un stress intense, précisément là où elles sont les plus vulnérables.
🤔 La Souplesse : Un Remède aux Blessures ?
La question logique serait :
“Si j'augmente ma souplesse, est-ce que je réduis mes risques de blessure ?”
La réponse est NON.
Pourquoi les étirements ne suffisent pas :
- Les étirements passifs (yoga, stretching) offrent des bienfaits indéniables : meilleure posture, détente musculaire, réduction du stress...
- MAIS, en termes de prévention de blessures, ils sont limités.
Pourquoi ?
Parce qu’ils ne respectent pas le principe d’adaptation progressive.
Lors d’un étirement :
- Ce sont des forces externes (gravité, ceinture, partenaire) qui créent la tension.
- Le corps devient plus flexible, mais il n’apprend pas à gérer activement ce stress ni à produire de la force dans ces nouvelles amplitudes.
Conséquence ?
Vous gagnez en souplesse, mais vos articulations restent vulnérables lorsqu’elles sont sollicitées en pleine extension.
🔑 La Vraie Solution : La Mobilité Active
La mobilité active est la capacité à contrôler volontairement une amplitude de mouvement sans aide extérieure.
C’est cette forme de mobilité qui protège vos articulations et réduit significativement le risque de blessures.
Pourquoi ?
Parce que vous entraînez vos tissus à :
- Résister aux forces appliquées en pleine amplitude
- Produire de la force là où vous êtes le plus vulnérable
- Augmenter la stabilité des articulations dans des positions extrêmes
Exemple concret :
- Souplesse passive : Être capable d’amener votre jambe derrière la tête en tirant dessus.
- Mobilité active : Être capable de lever cette même jambe dans la même position sans les mains.
C’est cette différence qui fait la clé entre flexibilité et résilience.
✅ Pourquoi la Mobilité Active Doit Devenir Une Priorité
En JJB, vous vous retrouvez constamment dans des positions complexes, parfois inconfortables, voire extrêmes.
La mobilité active permet de :
- Améliorer vos performances techniques
- Réduire les risques de blessures articulaires
- Augmenter votre longévité sur les tatamis
En clair : Plus vous contrôlez vos extrémités en amplitude maximale, plus vous êtes en sécurité.
🔜 Et maintenant ?
Vous l’aurez compris, la prévention des blessures passe par un entraînement structuré autour de :
- L’augmentation de la capacité articulaire
- La gestion active des amplitudes extrêmes
Et ça tombe bien, car dans la prochaine partie, nous aborderons :
- Des exercices pratiques pour renforcer votre mobilité active
- Comment intégrer ces mouvements dans vos échauffements
- Des stratégies concrètes pour limiter vos risques de blessures tout en améliorant vos performances
À suivre…
En attendant, prenez soin de vos articulations et ne confondez plus souplesse et mobilité active. 👊💥